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10 Schritte Zum Guten Schlaf

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Es gibt aber einiges, was Sie selbst tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. In 10 Schritten zum guten Schlaf:

Schritt 1

Schlafbedarf ermitteln,  Schlafprotokoll finden sie im Anhang

Schritt 2

Rhythmisieren , dabei ist ein immer ähnlich verlaufendes Tag/Nacht Schema wichtig, morgens zu fester Zeit aufstehen, regelmäßig Aktivität am Tag,  abends zur festen Zeit zu Bett gehen

Schritt 3

Lichthygiene, abends Blaulichtfilter in alle Geräte und Lichter dämpfen, mittags mind. 10 Minuten dem Sonnenlicht direkt aussetzen

Schritt 4

Kneippen, morgens eiskalt Fuß- oder ganz Körper kneippen, spätnachmittag kaltes Armbad

Schritt 5

Ernährung, regelmäßig gestalten, abends möglichst 18.00 Uhr Abend essen mit Kohlenhydraten , pflanzlichem Fett, sehr wenig Eiweiß. Ca. 20-21.00 Uhr  Bananen Tee, Rezept im Anhang

Schritt 6

Tagebuch schreiben mit Danken für die Dinge, die mir heute gelungen sind, sehr effektive Maßnahme um Nervosität abzubauen

Schritt 7

homöopathische Mittel nach Rücksprache mit Ihrem Heilpraktiker zB, Coffea C200 bei „Gedanken kreisen“, Hypericum C200 bei Nervosität, Zittern, Unruhe, Pulsatilla C30 bei Ängstlicher Stimmung

Pflanzliche Mittel, Baldrian, Melisse und Passionsblume, besonders Kombinationen daraus am besten nach Rücksprache mit Heilpraktiker

 

Schritt 8

Frequenztherapie, mit Hilfe einer WaveMouse Deltafrequenzen anhören für mind. 30-45 Minuten, Informationen im Anhang

Schritt 9

Mind Control zum Einschlafen, im Bett nachdem ein Gebet oder aber ein inneres Bedanken an den Tag stattgefunden hat, bequem und ganz still liegen dabei  von 100 rückwärts zählen, langsam Atemzug für Atemzug

Schritt 10

kann ich trotzdem nach 30 Minuten nicht schlafen, Aufstehen und für 30 Minuten langweilige Dinge tun, Bügeln mit Entspannungsmusik, Yoga Übung „Toter Mann“, „Happy Baby“ und „Kind“ für jeweils 5 Minuten, wieder im Bett Deltafrequenzen anhören dabei von 100 rückwärts zählen

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